教練比選手更需要持續學習｜專訪大同高中田徑教練邱為榮

位於臺北市中心的臺北市立大同高中，長期投入田徑人才培育，從短跑、接力到跳遠、三級跳遠等項目，都能看見選手與教練團累積的訓練成果。

一支田徑隊能夠持續進步，靠的不只是選手的天分與自律。教練如何設計訓練、觀察動作、調整心理狀態，以及協助學生安排競技與學業，同樣影響一名學生運動員的長期發展。

UNI-MAGAZINE邀請大同高中田徑教練邱為榮，分享他對學生運動員、專業教練制度、運動科學與非賽季訓練的觀察。

先成為負責任的學生，再成為優秀的運動員

邱為榮教練表示，選手加入大同高中田徑隊時，首先會被提醒的一件事是：「學生運動員最重要的，仍然是扮演好學生的角色。」

學生運動員需要面對課業、訓練、比賽與生活管理。這些要求看似增加了負擔，卻也讓選手更早開始學習時間安排、自我管理與承擔責任。

根據邱教練長期執教的觀察，能在田徑場上穩定進步的選手，通常也具備幾項共同特質：

• 能夠自律地完成每天的訓練與課業。

• 遇到困難時，願意冷靜思考並尋找解決方式。

• 能夠接受失敗、修正動作，再投入下一次練習。

• 知道自己為什麼訓練，而不是只等待教練下指令。

田徑訓練帶給學生的，不只是速度、爆發力或技術，更包括面對壓力、安排生活及為選擇負責的能力。

中學田徑教練的使命，不只是培養冠軍

並不是每一位加入校隊的學生，最後都會成為國家代表隊選手或職業運動員。

邱教練認為，中學教練的重要工作之一，是發掘選手的潛力，但「發掘人才」不應只等同於尋找冠軍。教練也必須讓學生願意親近運動、享受訓練，並從運動中培養面對未來的能力。

對中學生而言，一段有品質的運動經驗，可能帶來三種長期影響：

1. 建立規律運動的習慣。

2. 培養抗壓、自律與團隊合作能力。

3. 即使未來進入其他行業，仍願意支持並參與體育運動。

因此，判斷一位中學教練的價值，不能只看獎牌數量，也要看選手離開校隊後，是否仍保有健康的運動習慣與面對生活的能力。

專業運動教練與體育教師，扮演不同角色

過去，許多學校代表隊由體育教師在原有教學工作之外協助帶隊。邱教練認為，專項運動訓練需要長期觀察、課表設計、賽事規劃與持續進修，應被視為一項專業工作。

體育教師主要負責學校體育課程與全體學生的運動教育；專任運動教練則聚焦於特定運動項目的技術訓練、選手培育、競賽準備及運動生涯輔導。兩者同樣重要，但需要不同的專業能力與制度支持。

在推動專任運動教練制度的過程中，邱教練也曾參與相關倡議，希望從制度面建立更清楚的職責與專業定位。

科學化訓練：教練不能只複製自己的經驗

田徑是高度重視動作效率的運動。起跑角度、步頻、步幅、助跑節奏、起跳位置與身體重心的微小差異，都可能影響最後成績。

邱教練認為，教練不能只把自己過去的訓練方式原封不動地交給每一位選手。除了經驗，現代教練還要懂得使用影像與運動科學資訊，觀察不同選手的動作特徵，再調整訓練內容。

科學化田徑訓練通常需要回答幾個問題：

• 選手目前需要改善的是力量、速度、技術還是穩定性？

• 動作問題來自體能不足，還是技術執行不正確？

• 訓練量與恢復時間是否平衡？

• 同一份課表是否真的適合每一位選手？

• 比賽服、田徑背心或跑步服的版型，是否會干擾擺臂與動作？

影像可以幫助教練重複檢視動作，但影像本身不會直接給出答案。真正重要的是教練如何解讀畫面，再根據選手狀態安排訓練階段與課表。
 

帶領國家隊參賽，是責任也是長期陪伴

在參與青年潛力選手與國家代表隊的選拔、培訓及比賽工作期間，邱教練看見的不只是選手個人的努力，也看見教練、協會、學校、家庭與社會支持共同形成的培育系統。

當選手完成比賽、從田徑場走回教練身邊，有時並不需要太多言語。一個眼神、一句提醒，或拍一拍選手的肩膀，就足以表達教練對選手努力的理解。

圖片說明建議：邱為榮教練帶領中華田徑代表隊出國參賽。（照片提供：邱為榮）

非賽季不是停止訓練，而是重新調整身心

全中運賽季結束後，邱教練通常會安排約一至兩週的彈性課表，降低田徑專項訓練比例，並加入排球、籃球或足球等不同運動。

這樣的安排不只是讓選手「休息一下」，還有幾項訓練目的：

• 暫時離開高度重複的田徑專項動作。

• 降低長期備賽帶來的心理疲勞。

• 透過球類運動培養溝通與團隊意識。

• 觀察選手在不同情境下的反應與個人特質。

• 增加身體對多方向動作與不同節奏的適應。

跨項運動仍然存在受傷風險，因此教練必須先說明動作界線、控制強度並在現場觀察。重點不是完全排除風險，而是在合理管理之下，讓選手獲得不同運動帶來的學習刺激。
 

運動員進入不同產業，也能改變臺灣的運動環境

大同高中田徑隊畢業生並非全部選擇體育相關科系。對此，邱教練抱持正面態度。

臺灣體育的發展，不只需要選手與教練，也需要熟悉運動文化的企業經營者、設計師、媒體工作者、教師、醫療人員、工程師與公共政策人才。

接受過正規運動訓練的人進入不同領域後，能將自律、抗壓與團隊合作能力帶進職場。當他們擁有資源或影響力時，也可能透過贊助、志工服務、賽事參與或專業合作，回到運動環境中發揮影響力。

一位學生運動員的價值，並不只由最後的競賽成績決定。能把運動教會自己的事帶進人生，可能才是中學運動教育最深遠的成果。
 

延伸閱讀：校隊與跑團挑選田徑服時，要注意什麼？

以下內容為UNI-MAGAZINE編輯整理，並非邱為榮教練的訪談發言。

田徑項目包含短跑、中長跑、接力、跳躍與投擲，不同項目對服裝的需求並不完全相同。選擇田徑服、田徑背心或跑步服時，不能只看外觀，還要考慮活動範圍、穿著環境、團隊識別與追加需求。

1. 比賽服：優先確認活動範圍與合身度

田徑比賽服應避免在擺臂、抬腿或起跳時產生明顯拉扯。背心肩帶、袖口、腋下剪裁與衣長，都應透過實際試穿確認。

短跑與跳躍選手可能偏好較合身、減少多餘布料晃動的版型；中長跑選手則通常更重視長時間穿著時的透氣與舒適度。實際選擇仍應依選手習慣、比賽規定及團隊需求決定。

2. 日常訓練服：重視透氣、耐穿與清洗便利性

日常訓練服的使用頻率通常高於比賽服，因此除了排汗表現，也要考慮布料耐用度、縫線位置與清洗保養方式。

夏季戶外訓練可優先考慮輕量、透氣的運動T恤或田徑背心；早晚溫差較大時，則可搭配長袖訓練服或外層服裝，讓選手依熱身、主課表與收操階段調整。

3. 客製化田徑服：讓隊名、代表色與選手資訊清楚可辨

校隊、田徑俱樂部與跑團訂做團體服時，通常會加入隊名、學校名稱、隊徽、選手姓名或識別圖案。

全熱昇華印製可把色彩、圖案與文字配置在服裝裁片上，適合需要大面積圖樣、漸層或完整團隊視覺的設計。設計時仍應保留足夠的文字辨識度，並確認隊徽、商標及圖片具有合法使用權。

可參考：眾星實業田徑服與跑步服客製項目

4. 訂做前先整理六項資料

在聯絡田徑服製造商之前，建議先確認：

1. 使用情境：正式比賽、日常訓練、路跑活動或團隊制服。

2. 服裝款式：田徑背心、短袖跑步服、緊身衣或長袖訓練服。

3. 預計數量與選手尺碼。

4. 隊名、代表色、隊徽與贊助商Logo。

5. 預計使用日期及可接受的交付時間。

6. 未來是否需要為新隊員追加相同款式。

眾星實業目前公開的訂製流程包含需求諮詢、設計溝通、尺寸套量及驗收交付；如有固定比賽日期，應在洽詢時主動提供，並以客服確認的交期為準。

了解完整步驟：客製化田徑服與團體運動服訂製流程

田徑服常見問題

田徑背心和一般運動T恤有什麼不同？

田徑背心通常提供較大的肩部活動空間，適合比賽或高強度跑步；運動T恤的包覆性較高，適合日常訓練、熱身與團隊活動。實際選擇要依運動項目、氣候與選手穿著習慣決定。

客製化田徑服可以加入隊名、背號和Logo嗎？

一般可依設計需求加入隊名、姓名、號碼、代表色與Logo，但應先確認圖像使用權、賽事服裝規範及實際製作條件。

如何避免團隊成員尺寸不合？

不要只依平時穿著尺碼下單。應先查看製造商提供的尺寸表；人數較多時，最好申請套量服，讓成員實際試穿後再確認尺碼。

熱昇華田徑服要如何清洗？

依眾星實業官網保養說明，建議使用40度以下冷水、與同色衣物一同洗滌，並將衣服翻面後使用適量洗衣精清洗、自然晾乾；避免漂白、熨燙及烘乾。

更多資料：運動服材質與保養常見問題

從日常訓練，到建立一支隊伍的共同形象

田徑看似是選手各自在跑道、沙坑或投擲圈中挑戰成績，背後卻需要整個團隊共同支持。

一套合適的田徑服，無法取代訓練，也不會直接決定比賽結果；它能做的是減少不必要的穿著干擾，讓隊名與團隊識別更清楚，並讓選手在共同形象中感受到自己屬於一支隊伍。

如果你正在規劃校隊、田徑俱樂部、跑團或企業路跑隊服，可先整理運動項目、款式、數量、尺碼及使用日期，再與眾星實業討論適合的客製化田徑服方案。

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